【嵐山】10月11日(土)　2025年10月度　フルマラソン完走練習会

今シーズン、初めてフルマラソンに挑戦するぞ！という方はもちろん、
毎年シーズン終わりに「来年こそは、練習をちゃんとして、目標達成したい！」と誓うのに、
なかなか思い通りに練習できない方も、ぜひご参加くださいませ！！

＜練習内容＞
月ごとに距離は前後しますが、基本は、普段のひとりでの練習ではなかなかできない、少し長い距離での練習（20km）をメインにします。
今月10月は、サイクリングロードにて片道7.5kmコースを２往復、計30kmを走る予定です。
ご自身の目的や体調にあわせて、10km、15kmのみなど、それぞれの設定距離を走るという方もOKです。

最初の7.5kmは、7:00/km前後にて先導をします。それ以降は、それぞれの設定ペースで走ります。先導スタッフはそのままそのペースで走ります。折り返しコースなので、スライドで声をかけあって完走を目指しましょう！

ラン後はゴールの順にシャワーをご利用いただき、ランチを召し上がって順次解散となります。

＜もちもの＞
ランニングシューズ、水分が補給できる装備（お水は給水できます）、着替え、タオル、必要であれば補給食等

＜参加費＞
ランチ付き3000円（シャワー・ロッカー利用料込み）

＜日時＞
10月11日（土）8:30集合

＜当日スケジュール＞
8:30　集合、準備運動、説明
9:00　ランスタート
30km終了した方からシャワー・ランチ
（ランチは11:30〜）

＜月ごとの練習メニュー（予定）＞
4月　15km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
5月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
6月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
7月　20km走（峠走）
8月　20km走（峠走）
9月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km、峠走の可能性もあり）
10月　30km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
11月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
12月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
1月　30km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
2月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
3月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）

＜ペーサー＞
musubi-cafe　統括店長　ひらばやしひろみ
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、
ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。

近年はトレイルランニングを中心にレース出場していますが、
フルマラソンで自己ベストを狙いたい！と、
自分自身の目標ももちつつ、みなさんと切磋琢磨したいと思います。
一緒にがんばりましょう！

＜お申込み＞
コチラからお願いいたします。