【嵐山】11月9日(土)　2024年11月度　フルマラソン完走練習会

＜練習内容＞
月ごとに距離は前後しますが、基本は、普段のひとりでの練習ではなかなかできない、少し長い距離での練習（20km）をメインにします。
11月は、20km走を行います。
桂川沿いのサイクリングロードを、片道5kmを２往復したいと思います。
スライドでエールを送りあいながらがんばりましょう！
秋のフルマラソンのトレーニングとして、ぜひご活用ください。

最初の片道のみ、7分/kmで先導します。その後先導者は、同じ速度でのペーサーとなります。折り返しポイントがわかる人は、スタートからご自身のペースで進んでいただいてかまいません。
だいたい進むペースの同じような方同士で、グループとできるといいなと思っています。

＜もちもの＞
ランニングシューズ、水分が補給できる装備（お水は給水できます）、着替え、タオル、必要であれば補給食等

＜参加費＞
ランチ付き3000円（シャワー・ロッカー利用料込み）

＜日時＞
11月9日（土）9:00集合

＜当日スケジュール＞
9:00　集合、準備運動、説明
9:30　ランスタート
12:00　終了、シャワー
12:30　ランチ
13:30　解散

＜月ごとの練習メニュー（予定）＞
4月　15km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
5月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
6月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
7月　20km走（峠走）
8月　20km走（峠走）
9月　20km走（峠走）
10月　30km走
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
11月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
12月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
1月　30km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
2月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
3月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）

＜ペーサー＞
musubi-cafe　統括店長　ひらばやしひろみ
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、
ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。

近年はトレイルランニングを中心にレース出場していますが、
フルマラソンで自己ベストを狙いたい！と、
自分自身の目標ももちつつ、みなさんと切磋琢磨したいと思います。
一緒にがんばりましょう！