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【嵐山】初心者ランニング講座〜ココロとカラダを喜ばそう！〜

走ったことなんて一度もないもん＞＜ 
走ってみたいけど機会がなくて。。。 
走ってみたいけど、何をどうすればいいの？？？ 
大丈夫！＾＾musubi統括店長ヒラリンがアナタのチャレンジをサポートします！！ 
走る事が少し好きになれますよ☆ぜひ！一念発起してみてください＾＾/ 


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●持ち物：ランニングウエア、ランニングシューズ、タオル、バスタオル 
　　　　　 
　　　　　ランニングウエアのない方は、Tシャツ、ジャージ等の 
　　　　　運動に適した格好でかまいません。 
　　　　　また、ランニングシューズのない方は、 
　　　　　走りやすいスニーカーをお持ちください。 


●費用：2550円(税込） 
（ロッカー＆シャワーブース利用料、スポーツドリンク1本付） 

●定員：10名（先着順） 


●参加対象：ランニング初心者 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 
　　　　　　 
・ランニングを始めてみたい！と思って靴は買ったけれど、 
　どうやって初めていいかわからない 
・自分の家の近所をジャージで走るのがなんとなく恥ずかしくて、 
　まだ始められていない 
・一緒にレースに参加する人を見つけたい 
・走り初めてみたけれど、挫折してしまった。。。 
　どうしたら続けられるのか知りたい 
・ダイエットのために食事だけじゃダメ！って聞いたけど、 
　走るのはしんどそう。。。 
・最近ランニングが流行っているようだから、やってみたい 

など、少し足元がびくついている、ビギナーの方が対象です。 


●当日の内容 

この教室では、ビギナーの方に向けて、 

・まず用意すべきもの 
・走り始める前にすること（ストレッチ、準備運動） 
・走り方 
・走った後にすること 
・合間の食事のとりかた 
・レースエントリーのしかた 
・日焼け対策について 

などを講義にてお話し、また、実際に走ってみることによって、 
ジョギングデビューをみんなで実践します。 

また、ジョグ後には、走った後のカラダを整える、 
特製ランナーズランチを一緒に楽しみましょう。 
どのような食材がランナーにフィットするのか、 
説明させていただきます。 


●当日の流れ 

15：00　お店のロッカーでお着替えをお済ませいただき、 
　　　　２Ｆフリースペースに集合ください。 
　　　　（近所の方は家で済ませて集合でも可） 
　　　　畳のフリースペースにてレクチャー（１時間） 

16：00　musubi前の芝生にてストレッチ＆走り方の説明（20分） 

16：20　musubi前から始まる桂川サイクリングロードをジョグ（40分） 

17：00　musubiに戻り、順番にシャワーでさっぱりしていただきます。 

18：00　特製ランナーズメニューのお食事タイム＆ 
　　　　メニュー解説（１時間程度） 

終了・解散 



●講師：musubi統括店長　ひらばやしひろみ

通称「ひらりん」。 
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、 
ココロが強くなるということだという経験をしてから、 
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。 
休憩時間には桂川を走っています＾＾ 
おなかがすいたら元気がなくなるので要注意！ 
でもエサはあげないでください＾＾； 

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イベント中または自宅から会場までの往復の事故・ケガ、その他のトラブルに 
関して、責任を負いかねます。 
水分補給等の体調管理・事故防止は自己責任にて管理のうえ 
ご参加くださいますようお願いいたします。
＜お申し込み＞
予約システム「エアリザーブ」にてご予約をお願いいたします。
http://airrsv.net/musubi/calendar
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