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【嵐山】目指せ!サブ3.5&サブ4練習会

フルマラソン。
今日は万全の体調だぞ!!スタート上々。おっ今日はなかなか調子いいな!快調に走れてる〜。これはベストいけるな!
ハーフも順調に通過。30kmのサインも見えてきた。よーしここからだ!がんばるぞー!
あれ?ちょっと足が重くなってきた?いや、ちょっとどころじゃないぞ。急にどうしたんだ。
ありゃりゃ、どんどんペースが維持できなくなってきた><やばい。
うー。35km。まだ7kmもある。。。あぁ、このペースだと自己ベストなんて無理だ。。。
40km。この2.195kmが余計なんだよ!永遠に感じる。。。
キロ6も維持できず。。。キロ7もゆうに超えてる。。。
半ば歩くようにして、やっとゴール。。。
 
…なーんてこと、みなさん経験ありませんか?
そしてそれを糧に、20km走、30km走をガンガン入れて脚づくりをしている方も多いかもしれません。
もちろんその練習方法でも、サブ4、サブ3.5など、目標をクリアするために間違いではないでしょう。
そうやって達成された方も多いはず。
 
けれど、大切なことを見落としている方も多いんです。
それは、「あなた自身の走り方」に原因の多くがあるということです。
マラソンの前半は、もちろんこの日のために体調を合わせてきているわけですから、
調子よく感じるのは当たり前なのですね^^;
ここで、気分が必要以上にテンションアップして、「足を前に出す走り方」をしてしまう人が多いんです><
すると、前太ももに余計な力を使ってしまう。
実はこれが、多くの「後半失速の原因」だったりします。
余計なところに筋肉を使ってしまったために、後半スピードアップしたり、スピードを維持する走り方ができなくなってしまう。
だからせっかく体調がよくても、調子が良くても、ベストが出ないんです。
 
今回のイベントでは、その「あなた自身の走り方」に焦点を当てます。
プロランナーの目で、あなたのフォームをチェックしてもらえます。
基本のフォームで走り続けることができると、余計な力を使わないため、
後半本来のあなたの走力を発揮することができるというわけです。
 
わざわざパワーを使う走り方でいくら20km走、30km走を重ねても、成長には限界があります。
必要最小限のパワーで前にすすむことができる走り方なら、20km走や、30km走ももちろんずっとずっと効果的になりますし、
いままでの厳しい練習よりもっと最小限の練習で、目標達成できてしまうかもしれません。
 
対処療法ではなく、根本をしっかり身につけませんか?
そのために必要なアドバイスを受けられる貴重なタイミングです。
 
ぜひみなさまのご参加をお待ちしております!
 
 
<講師>プロランナー 大西毅彦・大西洋彰
京都出身、双子のプロランナー。ともに実業団を経て、現在プロランナーとして、
自身もレース出場を重ね研鑽を積みながら、後進の育成や一般ランナーの指導も力を入れている。

 

●大西毅彦(おおにし・たかひこ)

・84年8月18日生まれ
・北稜高校(京都)ー京都産業大学ーNTNー佐川急便・SGHグループさがわー京都陸協
 
BEST TIME
1500m 3.43.67(10.7.17 ホクレンディスタンス)
5000m 13.54.92(13.9.29 日体大記録会)
10000m 28.47.32(09.10.17 静岡県長距離記録会)
ハーフマラソン 1.03.59(05.3.13 京都)
 
主な成績
02年インターハイ800m4位
09,10年日本選手権1500m7位
09年全日本実業団1500m3位
11年千葉クロカン4km優勝
12年日本選手権1500m5位
 
駅伝成績
04年全日本大学駅伝3区3位
08年中部実業団駅伝2区2位
09年中部実業団駅伝6区区間賞
13年関西実業団駅伝3区2位
 

●大西洋彰(おおにし・ひろあき)

1984年8月18日生まれ
北稜高校(京都)ー京都産業大学ー八千代工業ー京都陸協ーアラタプロジェクト
 
BEST TIME
5000m 14.09.06(09.5.17 中部実業団)
10000m 29.14.84(10.10.16 静岡県長距離記録会)
ハーフマラソン 1.03.10(10.3.21 実業団)
フルマラソン2.26.36(2014おきなわマラソン)
 
主な成績
09年京都シティハーフマラソン8位
10年中部実業団1500m6位
13年千葉クロカン4km8位
14年2014おきなわマラソン3位
 
駅伝成績
09年中部実業団駅伝7区7位
10年中部実業団駅伝1区8位
11年中部実業団駅伝5区5位
 
 
 
<講師よりひとこと>

 
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毅彦ー一人でやれないこともみんなでやればできるはずです!
        切磋琢磨し、情報交換して一緒に頑張って目標を達成し
        ましょう!

 

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洋彰ー基本的な動きを現役のプロの目から見て指導できる
        のはここだけ!  みんなで楽しく速くなりましょう!
 
<タイムスケジュール>
09:00 musubi嵐山店に集合・自己紹介からアップジョグ・準備運動
09:30 「後半に余力を残すためのフォーム作り」
     プロランナーによるランニングフォームチェック
     (走るための動き作り)
10:00 8〜10kmペース走
     (サブ3.5グループ:4分58秒/km、サブ4グループ:5分41秒/km)
     終了後、ダウンジョグ&整理体操 ※当日のコンディションにより距離を決めます。                    
11:00  シャワー
12:00 ランチ会
13:00~13:30 終了予定
 
<参加資格>
向こう1年のマラソン大会で、3時間30分切り、4時間切りを目指している方。
 
<持ち物>
ランニングができる服装、ランニングシューズ、バスタオル、タオル、着替え
 
<参加料>
3900円(プロランナーによるレッスン料、musubi-cafeランチ代、ロッカー・シャワー代含む)

 
<<お申込にあたってのご注意>>
◆このイベントは、予約システム「Coubic(クービック)」を使ってご予約を受付しています。
 
ご予約が完了すると、coubicからの予約確定メールが送信されます。
ご使用のメールアドレスについて、ドメイン指定受信許可設定をされている場合は必ず 【coubic.com】を
許可リストに追加登録下さいますようお願いいたします。
また、万が一「Coubic(クービック)」からの予約確定メールがない場合は、予約がなされていない可能性がございますので、
お手数ですが075-862-4195までご連絡くださいませ。
 
◆定期開催企画は、画面上のカレンダーで日程を選択していただきますので、正しい日時を選択しているかご確認ください。

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Acccess

musubi(嵐山)

阪急嵐山駅下車、北へ200m。徒歩にして3分。駅から中ノ島公園に向かって軽い上り坂を歩き、突き当たりのT字路を左へ曲がると「musubi」と書かれた茶色のテントが見えます。

詳しい行き方

musubi(祇園鴨川)

京阪祇園四条駅下車、出入口1から北へ徒歩すぐ!阪急京都線河原町駅出口1(木屋町南出入口)から四条大橋を渡り、南座の角から川端通りを南下。徒歩3分程度です。

詳しい行き方

むすび食堂(大宮)

阪急大宮駅、嵐電大宮駅から徒歩4分。
大宮通りを南へ向かい、高辻通りを左折(東入ル)一筋目南東角。
町屋づくりの建物に大きな提灯と暖簾が目印です。

詳しい行き方

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「君の駅まで」 music by わたぼうし

Inquiry

MUSUBIでは、お店主催のイベントのほか、法人や個人の方々のイベント・個展・セミナー・スクール開催のために、店内フリースペースをお使いいただくことも可能です。

musubi(嵐山)

【営業時間】
Breakfast Time(アサゴハン)   10:30-11:30
Lunch Time(ヒルゴハン)   11:30-15:00
Cafe&Tea Time(お茶時間)   15:00-17:00
Bar&Dinner Time(ヨルゴハン)  17:00-20:00
※土・日は10:00から、土曜日は22:00までの営業となります。
※ラストオーダーは閉店時間1時間前です。
075-862-4195

※火曜不定休(祝・休前日は営業します)
※マラソン大会前後は休む場合があります^^;

お問い合わせ

musubi(祇園鴨川)

【営業時間】
平日   11:00~21:00
土曜   10:00~21:00
日曜   10:00~20:00
075-606-5100

※不定休
※マラソン・レースに参加のため、臨時休業する場合があります^^;
※ラストオーダーは閉店1時間前です。

お問い合わせ

むすび食堂(大宮)

【営業時間】
月~土/18時~23時(22:00食事L.O./22:30ドリンクL.O.)
日/17時~22時(21:30L.O.)
075-406-1995

※火曜日定休(マラソン大会参加等イベント時臨時休業有)

お問い合わせ

Information

新緑から夏へ季節が移り始めています。

いまは日照時間も長くて、外遊びにはもってこいの季節ですね!

夏のレースに向けてロードを走りこむ人も、トレイルランなど山走りでトレーニングの人も、

暑い夏に向けて、水分補給しっかりと!冷たいお水よりぬるいほうが吸収が早いですよ☆

 

イベントカレンダー&詳細はこちら

◆6月のイベント◆ 

4(日) 【嵐山】プロが教える!ランニングフォームづくりの会(10:00~)
<追加開催>【嵐山】「プランターで自然農」ワークショップ(10:30~)    
10(土) 【嵐山】愛宕林道マラニック(13:00~)
11(日) 【嵐山】YUKI先生のYOGA教室<初心者歓迎>(10:30~)    
17(土) 【嵐山】目指せ!サブ3.5&サブ4練習会( 9:00~)
【嵐山】りきまる先生の石けん作りワークショップ(13:00~)
18(日) 【嵐山】明智越マラニック&保津川下りで川涼み☆(11:00~)      
24(土) 【嵐山】フルマラソン完走練習会(14:30~)
25(日) 【嵐山】YUKI先生のYOGA教室<初心者歓迎>(10:30~)
【嵐山】初心者ランニング講座-ココロとカラダを喜ばそう!-(15:00~)

☆毎週水曜日

すてきに生きるお母さんをみて、子どももすてきに生きることを学ぶ

ありの☆ママカフェにお越しください^^

2Fスペースを平日はカフェのお席として、ママ&ベビー、キッズに開放いたします☆

ランチ・ケーキセット特典も★毎週水曜日はママ&ベビー、キッズの日

21(水) 【嵐山】第2回ありのママカフェ「みんなのお悩み解決します!離乳食講座」(10:30~)    

 

【祇園鴨川】意識の探検テクニックAvatarで、望む人生を手に入れる 1Coin体験レッスン

申し込み受け付け中!

日程は、申し込みフォームからご確認ください。

 

☆<随時開催>ダイエットに!アスリートのカラダ作りに!仕事がバリバリできるカラダに!

 

 管理栄養士が、あなたの悩みやライフスタイルに合った改善アドバイスで、アスリートのパフォーマンス向上をサポートしたり、無理のない効率的なダイエットで成功へと導きます。また、日々がんばれる強いココロとカラダづくりをしたいビジネスマンにもおすすめです!

 

イベントカレンダー&詳細はこちら


◆お知らせ◆ 

【スタッフ募集中】
 
musubi-cafe嵐山、
musubi-cafe祇園鴨川、
ゲストハウス結庵musubi-an嵐山、
ゲストハウス結庵musubi-an祇園鴨川、
~みんなの囲酒家~むすび食堂・大宮

の各店舗にて、一緒に働く仲間を募集中です!!

 

musubiオリジナルRUNシャツ 絶賛発売中!

 

→限定発売中!各サイズ10着(150、SS、S、M、L) 2980円(税込)。売り切れゴメン><
全国のマラソン大会で、自然にRUN友ができる不思議シャツの威力を体感してください^^

 


※イベントの直前キャンセルについてのお願い                         
イベント御申し込み後、直前に残念ながらキャンセルとなってしまうことが多く起こっています。定員に達したため受付を終了し、その後のお申し込みをお断りしていたイベントなどでも起こっています。このままですと、今後、キャンセル料をお願いすることも検討せざるを得ない状況です。ご参加に際しての体調管理など、ご注意くださいますよう、なにとぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m


<重要なお知らせ 予約時のご注意>

※当店では通常イベントをお申し込みいただく際に、予約管理サイト「Air Reserve」のシステムを利用しています。ご予約後、Air Reserveからの予約完了メールが届いたら、ご予約完了となります。万が一届かない場合は、予約が確実になされているか、075-862-4195までご確認ください。